اسان سڀني کي تجربو ڪيو آهي. اسان اڌ رات ۾ جاڳندا آهيون، ڦري وڃون ٿا ۽ پنهنجي سيل فون يا ٽيبليٽ تائين پهچون ٿا هڪ تڪڙي نظر لاءِ. ۽ اهو ئي آهي جيڪو ننڊ جا ماهر اسان کي نه ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا: نيري چمڪ کي ڏسو جڏهن اسان کي پنهنجون اکيون بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
جيتوڻيڪ ثبوت اهو پيش ڪن ٿا ٽيڪنالاجي اسان جي ننڊ کي متاثر ڪري ٿيهميشه نقصانڪار ٿيڻ جي ضرورت ناهي. 21 هين صدي جي ٽيڪنالاجي اسان لاءِ ڪي عجيب ايجادون کڻي آيون آهن، جن ۾ شامل آهن جيڪي اسان جي رات جي وقت جي عادتن کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون. هتي ڪجھ طريقا آهن توهان جي ڊوائيس توهان کي سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
سمارٽ واچ
ڪجهه سال اڳ، جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ٻڌايو هو ته 2021 ۾ توهان هڪ واچ ذريعي پنهنجي ننڊ جي چڪر کي ٽريڪ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا، اهي توهان کي ڏسندا ها ته توهان چريو آهيو. پر اھو اھو آھي جيڪو سمسنگ وانگر ڊوائيسز ڪندا آھن Galaxy فعال 2، خاص.
اهو REM ڊيٽا گڏ ڪري ٿو، دل جي شرح، ۽ ننڊ دوران ساڙيل ڪيلوريون ۽ ان کي سادي گرافس ۾ تبديل ڪري ٿو جيڪي توهان تجزيو ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء، اهي توهان کي مهيا ڪن ٿا ننڊ جي ڪارڪردگي جو جائزو ۽ مشورو ڏئي ٿو ته ان کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي جيڪڏهن اهو هڪ خاص سطح تي نه آهي.
ايڪٽو 2 واچ مارڪيٽ تي واحد ناهي جيڪو اهو ڪري سگهي ٿو. انهن وٽ پڻ ساڳيون ڪم آهن Apple Watch 48-ڪلاڪ بيٽري جي زندگي ۽ هڪ نئين ڊجيٽل بيزل جو شڪرگذاري طور تي بهترين قيمت / ڪارڪردگي جو تناسب پيش ڪريو جيڪو انهن کي هڪ سپر ماڊرن ۽ سليڪ نظر ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن مان آهيو ته صحت جي خاصيتن سان گڏ لباس تي ٿورو وڌيڪ خرچ ڪرڻ چاهيندا، پوء توهان Fitbit سان غلط نه ٿي سگهو. اهو جديد ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي فٽنيس کي ٽريڪ ڪري ٿو ۽ اڄ اهو رننگ ٽريننگ جو هڪ لازمي حصو آهي، پر ان جي ننڊ جي مدد ڪندڙ خاصيتون اڃا وڌيڪ مشهور نه آهن.
ان جو جديد نسخو، چارج 4، ننڊ جي مدت ۽ REM سائيڪلن جي نگراني ڪرڻ لاء دل جي شرح سينسر استعمال ڪري ٿو. اهو پڻ رت جي آڪسيجن جي سطح کي ڳولي ٿو، جيڪو حالتون ڳولي سگهي ٿو جهڙوڪ ننڊ اپني، انهن مان هڪ وڏي ننڊ جي خرابي. ڊوائيس ايپليڪيشن تمام غير معمولي آهي ۽ توهان کي هفتي ۽ مهينن دوران رجحانات کي ٽريڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ساڳئي وقت، اهو مشورو ڏئي ٿو ته "ننڊ سکور" کي بهتر ڪيئن ڪجي جيڪڏهن اهو گهربل کان گهٽ آهي.
سمهڻ واري سائيڪل ايپ
انهن ماڻهن لاءِ جيڪي نه ٿا چاهين ته هڪ نئين واچ تي ورهائجي، اتي آهي Sleep Cycle ايپ، جيڪا مفت ۾ توهان جي ننڊ جي وقت کي ٽريڪ ڪري ٿي. لاء دستياب آهي Android i iOS ۽ اهو فون جو مائڪروفون ۽ سينسرز استعمال ڪري ٿو رات جي وقت توهان جي حرڪت کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ - اهو توهان جي تکيا جي ڀرسان هجڻ گهرجي.
جيئن ته جي صورت ۾ Galaxy Active 2 توھان حاصل ڪري سگھو ٿا ھڪڙو گراف ڏيکاريو توھان جا نتيجا ڏيکاريندڙ - جيتوڻيڪ ھڪ تمام آسان شڪل ۾ - گڏوگڏ Google Fit خدمتن سان مفت انضمام يا Apple صحت. هتي هڪ مفيد سمارٽ الارم گھڙي پڻ آهي جيڪا توهان کي توهان جي سڀ کان آسان وقت تي جاڳائي ٿي. ننڊ جو چڪرتنهن ڪري توهان ڏينهن جي شروعات نئين سر ڪريو. جڏهن ته اهو مفت آهي، توهان کي ادا ڪرڻو پوندو وڌيڪ جديد خصوصيتن لاءِ جيئن سنورنگ ڳولڻ ۽ ننڊ جي مدد. پر هڪ شروعات لاء، ننڊ سائيڪل جي ايپليڪيشن جو بنيادي نسخو ڪافي آهي.
فطرت جي آوازن کي آرام ۽ ننڊ
توهان جي ننڊ کي ٽريڪ ڪرڻ کان علاوه، ايپس پڻ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اسڪرين تي گھورڻ جي بدران جيئن توھان ڪندا آھيو جڏھن گيمنگ ڪريو وڊيو گيمز نيبو v موبائل فون لاء جوسينو، توهان لاءِ فطرت آواز ايپ Android مشورو ڏئي ٿو ته توهان ڊوائيس کي هٿ جي ڊيگهه تي رکو. پوءِ ويھي رھو، پنھنجون اکيون بند ڪريو ۽ ھلندڙ پاڻيءَ جي صاف سٿري آواز کان وٺي جانورن جي نرم آوازن تائين ڇھ پرسڪون فطري آوازن جو تجربو ڪريو جيڪي توھان کي محسوس ڪندا ته توھان جنگل جي وچ ۾ آھيو.
جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو ڪم نٿو ڪري سگهي، چيڪ ڪريو هن جي حمايت ڪرڻ لاء سائنسي ثبوت. ماهرن جو خيال آهي ته فطرت جا آواز جسم جي ”پرواز يا جنگ“ واري نظام تي مثبت اثر رکن ٿا، دماغ کي آرام ڏين ٿا ۽ ننڊ جا موقعا بهتر ڪن ٿا. ماڻهن لاءِ جيڪي شور واري شهري علائقن ۾ رهن ٿا، هي ايپ ٿي سگهي ٿي گڊ ايسڊ.
ننڊ جو تجزيه ڪندڙ
جيڪڏهن توهان ايپس يا واچ سان ڊيل ڪرڻ نٿا چاهيو، ته پوءِ Withings sleep analyzer ڪجهه آهي جيڪو توهان هڪ ڀيرو سيٽ ڪيو ۽ پوءِ ان بابت ڪجهه دير سوچڻ جي ضرورت ناهي. اهو هڪ پيڊ آهي جيڪو گدو جي هيٺان رکيل آهي جيڪو توهان جي ننڊ جي معيار کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ حرڪت ۽ آواز سينسر استعمال ڪري ٿو. اهو پوءِ ڊيٽا موڪلي ٿو Wi-Fi تي سڌو سنئون توهان جي Withings اڪائونٽ تي، جتي توهان ڏسي سگهو ٿا معمولي ننڊ جا انگ اکر، بشمول REM ۽ دل جي شرح.
پيڊ انهن ماڻهن سان مشهور آهي جيڪي ٽيڪنالاجي کي ترجيح ڏين ٿا انهن جي آڱرين تي يا ٿلهي گدائي هيٺ. اهو ان نقطي تي بي ترتيب آهي جتي توهان وساري سگهو ٿا ته توهان وٽ آهي به، ۽ اهو سار سنڀال کان سواءِ آهي- توهان پنهنجي اڪائونٽ ۾ لاگ ان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان چاهيو. اهو سستو آهي ٻين ڪيترن ئي ننڊ ٽريڪرن کان، ان کي قيمتي باشعور صارفين جي وچ ۾ پسنديده بڻائي ٿو.
جيتوڻيڪ ٽيڪنالاجي اڪثر ڪري دماغ جي پرامن حالت کي خراب ڪرڻ لاء خراب ريپ حاصل ڪري ٿي، اهو پڻ اسان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. غريب ننڊ کي حل ڪرڻ جي ڪنجي سبب ڳولڻ آهي، ۽ اهي ڊوائيس توهان کي صرف اهو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون - سڀ کان اهم، ننڊ نه ڪريو!
ترڪيب: جيتوڻيڪ موبائيل ڊيوائسز توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، پر انهن تي ڀروسو نه ڪريو. يقينا، جڳهه جتي توهان سمهڻ ضروري آهي - بستري. بنياد هڪ معيار جو گدو آهي، صحيح تکيا ۽ آرامده بسترو.
