تجارتي پيغام: ڇا توهان ڪمپيوٽر تي ڪم ڪندا آهيو؟ ڇا توهان هر روز ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين آفيس ۾ ويٺا آهيو؟ بيڪار ڪم اسان جي جسم جي فتح نه آهي. ڊگھي عرصي تائين ويهڻ صحت جي ڪيترن ئي مسئلن سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو، جهڙوڪ پوئتي ۽ ڳچيء ۾ درد، وڌيڪ وزن يا اڃا به موهپا.
توانائي جو خرچ هميشه استعمال کان وڌيڪ هجڻ گهرجي
جيڪڏهن توهان وٽ بيڪار نوڪري آهي ۽ توهان جي صرف حرڪت لنچ يا گهر جي سفر سان ڳنڍيل آهي، توهان کي پنهنجي توانائي جي استعمال کي ان جي خرچن کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان جي توانائي جو استعمال توهان جي توانائي جي پيداوار جي برابر يا گهٽ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙيو ٿا ته توهان اندر وٺي رهيا آهيو، توهان کي ڪلوري جي خساري ۾ هوندي. ۽ اهو ڪامياب وزن جي نقصان جو بنياد آهي.
سفارش ڪيل ڪلوريڪ انٽ هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي. اسان جو جسم ڪيترو توانائي جلندو آهي ان تي ڪيترن ئي عنصرن جو اثر ٿيندو آهي - عمر، جنس، وزن، قد يا صحت جي حالت، پر ڪاروبار پڻ. ان کان علاوه، اسان ڏينهن ۾ مختلف سرگرمين جي دوران، اسان جو جسم مختلف مقدار ۾ ڪيليريا استعمال ڪري ٿو. بهتر ڪيلوريڪ جي مقدار کي ڳڻڻ لاءِ، ضروري آھي ته پھريائين بنيادي ميٽابولزم جو ڳڻپ ڪيو وڃي ۽ پوءِ ان ۾ جسماني سرگرمي شامل ڪريو، ڪم جي قسم يا اسان جي روزمرهه جي مواد جي حساب سان.
ڇا توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته توانائي جي مقدار ۽ پيداوار کي ڪنٽرول هيٺ ڪيئن رکيو وڃي؟ حاصل ڪرڻ سمارٽ واچ. وقت کان علاوه، اهي توهان کي ڏيکاريندا توهان جي دل جي شرح، توهان جي ننڊ مانيٽر ڪريو يا صرف ڳڻپ ڪريو جيڪي توهان کي ساڙيو آهي. ان کان علاوه، توهان سمارٽ واچ کي ڪيترن ئي ايپليڪيشنن سان ڳنڍي سگهو ٿا جيڪي وزن گھٽائڻ کي تمام آسان بڻائي ڇڏيندا.
ڇا ڪجي ته توهان کي اضافي پائونڊ سان وڙهڻ جي ضرورت ناهي؟
ڪوشش ڪريو سٺو، بهتر ۽ باقاعده کائڻ
جيڪڏهن توهان آفيس مان ڪم ڪريو ٿا، معيار تي ڌيان ڏيو، مختلف ۽ هلڪو کاڌو. توهان جي غذا ۾ بنيادي طور تي غذائي طور تي متوازن غذا، پروٽين، فائبر، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ صحتمند ڀاڄين ۾ مالا مال هجڻ گهرجي. وڌيڪ ڀاڄيون، ميون، ڀاڄيون، سڄو اناج ۽ اڇو گوشت (مرغي ۽ مڇي) شامل ڪريو. سادي شگر کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان تبديل ڪريو ۽ چربی جي مقدار کي محدود ڪريو.
پنھنجي مينيو مطابق ترتيب ڏيو ته جيئن توھان کي بک نه لڳي. توھان جو جسم اھڙيءَ طرح توانائي جي باقاعده فراهمي لاءِ استعمال ٿيندو ۽ چربی کي ذخيرو ڪرڻ جو ڪو سبب نه ھوندو. لنچ لاء، گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ ان لاء مقرر ڪريو. توهان کي مڪمل طور تي کائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، تنهنڪري توهان جي ڊيسڪ تي ڪڏهن به نه کائي.
توهان جي پيئڻ جي حڪومت کي ڏسو
سادي پاڻي لاءِ مٺي مشروبات کي تبديل ڪريو. ليمونڊس ۽ مٺو مشروبات اضافي توانائي جو هڪ غير ضروري ذريعو آهن. توهان کي سڄي ڏينهن ۾ برابر پيئڻ گهرجي. هڪ وڏي بوتل، ڪيفي يا جگ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا توهان صاف پاڻي سان ڀريو ۽ توهان جي سامهون ميز تي رکي. ذائقي لاءِ ليمن، ڪڪڙ يا جڙي شامل ڪريو. تون به unsweetened herbal يا سائي چانهه شامل ڪري سگهو ٿا.
بار بار ڪافي پيئڻ بابت پڻ محتاط رھو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان کي مٺو ڪيو يا کير شامل ڪيو. کنڊ ۽ مڪمل ٿلهي کير يا ڪريم ۾ ڪيلوريون ڪافي مقدار ۾ توهان جي پيئندڙ ڪافي جي مقدار سان تمام گهڻو اضافو ڪن ٿيون. ڪڏهن به کاڌي کي ڪافي سان تبديل نه ڪريو. اهو پڻ ياد رکجو ته ڪافي dehydrating آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ڪافي جي هر پيالو سان پاڻي جي ڪافي مقدار پيئڻ گهرجي. ڪافين جي مقدار جي مناسب مقدار جي حد 400 mg/day آهي، جيڪا 3 کان 4 پيالو ڪافي جي برابر آهي.
هر قدم جي حساب سان
توهان پڻ آفيس ۾ سرگرم ٿي سگهو ٿا. منتقل ڪرڻ لاء سڀني موقعن جو فائدو وٺو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ هڪ ڀيرو وڌايو، پنهنجي پٺي ۽ سخت ڳچيء کي رليف ڪريو. مثال طور، تازو پاڻي جي گلاس لاء باورچی خانه ڏانهن هڪ سير وٺو. ايسڪيليٽر يا لفٽ بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪريو. توھان ڪجھ اسڪواٽس ۽ سادي مشقون پڻ شامل ڪري سگھو ٿا جيڪي توھان پنھنجي ڊيسڪ تي پڻ ڪري سگھو ٿا. پڻ بيهڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڇا توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي پر خبر ناهي ڪيئن؟
مختلف فنڪشنل وزن نقصان جي طريقن جي ڪيترن ئي مقابلي ۾, ان جي طور تي ٻاهر آيو بهترين ڪيٽو غذا، جنهن سان وزن گھٽائڻ آسان ۽ واقعي تيز آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي جيڪو اسان جي ٻرندڙ نوڪري دوران شروع ڪرڻ لاء. ڪيٽو غذا کائڻ جو هڪ مڪمل طور تي غير معمولي طريقو آهي، جيڪو پروٽين جي وڏي مقدار ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي سخت پابنديء تي ٻڌل آهي. اهڙيءَ طرح جسم ketosis جي نام نهاد رياست ۾ داخل ٿئي ٿو، جنهن ۾ اهو چربی جي ذخيرن مان توانائي ڪڍندو آهي. نتيجي طور، وزن گھٽائي ٿي.
